¿Cuánta cafeína tomo al día?
Indica cuántas bebidas tomas al día y calcula tu consumo total de cafeína.
Cuánta cafeína es segura
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), en adultos sanos una ingesta de hasta 400 mg al día no plantea problemas de seguridad, y dosis únicas de hasta 200 mg tampoco. En el embarazo y la lactancia, el límite recomendado es de 200 mg al día. Para niños y adolescentes se toma como referencia 3 mg por kg de peso.
| Bebida | Cafeína aproximada |
|---|---|
| Espresso o café solo (60 ml) | 80 mg |
| Café de filtro / americano (200 ml) | 90 mg |
| Cápsula de café | 70 mg |
| Descafeinado | 3 mg |
| Té negro (220 ml) | 50 mg |
| Té verde (220 ml) | 30 mg |
| Refresco de cola (lata 330 ml) | 35 mg |
| Bebida energética (250 ml) | 80 mg |
| Chocolate negro (50 g) | 25 mg |
Valores medios orientativos: la cafeína real varía mucho según el tipo de grano, la preparación y la marca.
La sensibilidad a la cafeína cambia de una persona a otra. Si tienes alguna enfermedad, tomas medicación o notas palpitaciones, nerviosismo o insomnio, consulta con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos cafés al día se pueden tomar?
Para un adulto sano, unos 400 mg de cafeína al día equivalen a 4–5 espressos o tazas de café de filtro.
¿Cuánta cafeína tiene un café solo?
Un espresso tiene de media unos 80 mg, aunque varía entre 60 y 100 mg.